Peut-on être « sportif et sédentaire » ?

Malheureusement oui… Les études scientifiques montrent même si on fait du tennis ou un footing le week-end, cela ne rattrape pas complètement le risque cardio-vasculaire de rester assis toute la journée dans son bureau/canapé/fauteuil ! Et avec le télétravail, beaucoup de personnes sont devenues extrêmement sédentaires.

A partir de 8h de station assise par jour, le risque cardio-vasculaire augmente significativement.

Rester actif quand on a une activité statique

Il faut donc essayer de réduire le temps passé assis ou sans bouger : se lever et bouger minimum toutes les 2 heures, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, faire des courses plutôt que se faire livrer, passer ses appels debout ou en marchant, adapter son poste de travail… Tout compte.

Et concernant l’activité physique, les recommandations sont de faire au moins 2h30 d’activité physique modérée à intense par semaine, en travaillant l’endurance mais aussi le renforcement musculaire.

Enfin, voici quelques séries d’exercices simples à mettre en place chez soi ou dehors :

• Adèle nous présente des exercices à faire à la maison
• Romain nous propose une séance avec des poids faciles à improviser
• Baptiste et ses exercices avec des niveaux évolutifs