Les exercices d’Adèle

Adèle vous a préparé quelques exercices. N’oubliez pas d’explorer le site du Centre Cœur et Santé Bernoulli et la chaîne youtube MONCOEUR. Bon courage à tous

Vous pouvez aussi prendre rendez-vous sur Doctolib pour une consultation-vidéo.

Inspirez en étirant les bras vers les côtés, pensez à ouvrir la cage thoracique.
Expirez pour plonger, plus ou moins bas sur vos jambes. Les genoux peuvent être fléchis. Répétez 5x

En restant bien droit, peut être en restant près d’une chaise ou d’un mur, fixez un point et tenez en équilibre sur un pied pendant 30 secondes. A droite, et à gauche. Répétez 2x

Tenez le dossier d’une chaise, et reculez d’un mètre environ. Les pieds parallèles. Inspirez pour vous redressez, expirez pour plonger vers l’avant, en gardant les bras tendus, et le dos bien plat et long . Fléchissez les genoux si besoin. Répétez 5x

Assis sur une chaise, le dos droit, inspirez pour ouvrir les bras sur les côtés, expirez pour resserer les bras, en arrondissant votre dos. Rentrez le menton vers la poitrine. Répétez 5x

Assis dos droit, Inspirez ramenez légerement le talon droit sous la chaise, expirez pour tendre la jambe et contractez votre cuisse droite. Répétez 15x sur chaque jambe.

Assis dos droit, inspirez pour monter les bras et vous grandir, expirez pour arrondir le dos, rentrer le menton et écartez les omoplates. Répétez 5x

Asseyez-vous sur le sol. (Dos au mur si maux de dos). Inspirez pour vous grandir, expirez pour aller vers vos chevilles, vos tibias…en gardant le dos plat. Genoux fléchis si trop intense. Répétez 3x